Ah les résolutions, une grande histoire. On s’est tous déjà dit « je commence le 1er janvier », « c’est mon année », et concocté une belle liste d’objectifs qu’on n’essaiera même pas d’atteindre. Ça te parle ? Cet article est fait pour toi !
Pourquoi n’atteint-on pas ses objectifs ?
Les raisons les plus communes à cela :
- Un manque de clarté dans les objectifs
- Une absence de plan structuré
- De la procrastination et/ou perte de motivation
- Des objectifs fixés trop ambitieux ou mal définis.
Définir un bon objectif et le tenir dans le temps
C’est là toute la différence. Et ça va dépendre notamment de la formulation de tes objectifs. Un objectif clair c’est généralement un objectif SMART :
- Spécifique : que veux-tu accomplir précisément ?
- Mesurable : comment sauras-tu que tu avances ? Définis des délais pour évaluer ton avancée.
- Atteignable : est-ce réaliste compte tenu de tes ressources ?
- Pertinent : cet objectif a-t-il du sens pour toi ?
- Temporel : quelle est ta deadline ?
Si tu te dis :
« en 2025, je vais perdre du poids ».
Il y a très peu de chance que ça fonctionne.
Mais si tu te dis :
« J’aimerais perdre 10 kg d’ici juin 2025 »
C’est déjà plus précis.
Maintenant, avoir un objectif SMART, ne suffit pas pour l’atteindre. Qui dit objectif, dit plan d’action. Et c’est là tout l’enjeu !
Construire un plan d’action efficace en 4 étapes :
1. Brainstorming
Tout d’abord, je te conseille de laisser parler ton cerveau.
Prends un carnet et note absolument tout ce qui te passe par la tête sans te censurer, même tes idées les plus folles.
Seule consigne : « qu’est ce que je peux mettre en place pour atteindre cet objectif ».
De là, réponse la plus banale à la plus précise. Le but est de coucher sur papier pour ensuite identifier un plan concret.
Exemple (pour continuer sur la perte de poids) :
– Aller à la salle de sport / faire des balades / me mettre à la course
– Manger des fruits et légumes / arrêter les fast foods
– Préparer mes plats du midi la veille
– Acheter des livres de fitness / de cuisine
– Écouter des playlists motivantes
…
2. Filtrer et prioriser les meilleures idées
Le but va être d’évaluer chacune de tes idées :
- « Est-elle réaliste ? »
- « Est-ce que ça apporte de la valeur ajoutée à mon objectif ?
- « Est-ce que je me sens VRAIMENT de le faire ? »
- « Est-ce que je suis en mesure de le faire » ?
3. Créer un plan d’actions réaliste
Pour ça tu vas :
- Transformer ton objectif en objectif SMART
- Décomposer ton objectif en sous-objectifs, soit les paliers à atteindre avant ton objectif final.
- Définir des deadlines à chaque étape
- Planifier ces actions dans ton emploi du temps.
Exemple :
– Semaine 1 : m’inscrire à la salle de sport
– Semaine 2 : faire 1 séance
– Semaine 3 : créer un dossier sur mon téléphone avec des idées de recettes
4. Anticiper les obstacles et solutions
Prépare-toi aux imprévus qui peuvent t’empêcher de rester sur la bonne voie (manque de temps, d’énergie, …)
Et prévois des solutions au cas où tu y fais face :
- Motivation ? Trouve un partenaire ou un coach
- Temps ? Bloque des créneaux dans ton agenda
- Énergie ? Mets en place un système de récompenses
Rappelle-toi que ton plan n’est pas figé et que tu peux toujours l’ajuster au besoin.
Alors, dis-moi en commentaires, quels sont tes objectifs pour cette année ?